Barbel atau dumbell adalah salah satu alat olahraga terbaik untuk membentuk otot tubuh. Alat ini terdiri dari batang yang diisi dengan penambahan beban pada kedua ujungnya. Latihan menggunakan barbel atau dumbell secara teratur dapat membantu membangun otot pasti Anda menginginkan tubuh yang sehat, kuat, dan bertenaga seperti binaragawan dan atlet atlit atau pun hanya untuk sekedar menjaga kesehatan tubuh. Nah, dibawah ini adalah beberapa latihan barbel terbaik untuk target setiap otot utama.
Latihan Barbel Untuk Menargetkan Otot Punggung
Latihan barbel ini sangatlah mudah dan praktis untuk melengkapi kebutuhan latihan Anda. Berikut latihan barbel untuk otot punggung:
Rekomendasi 10 Beasiswa Terbaik 2021 Versi Kelas Bahasa
Tidak hanya alat olahraga yang perlu diperhatikan, tetapi juga pendidikan yang harus mendapat perhatian lebih. Oleh sebab itu, Kelas Bahasa telah mengumpulkan 10 rekomendasi beasiswa terbaik 2021 untuk membantu Anda dalam mencapai impian pendidikan. Berikut 10 rekomendasi beasiswa terbaik 2021:
4 Aplikasi Olahraga Angkat Besi Terbaik
Latihan angkat besi telah menjadi populer di kalangan para penggemar fitness. Dapatkan tambahan motivasi dengan mengunduh aplikasi olahraga angkat besi terbaik. Berikut adalah 4 rekomendasi aplikasi olahraga angkat besi terbaik:
Harga Barbel Terbaik – Mei 2020
Memilih barbel terbaik adalah salah satu faktor utama untuk menjalani olahraga angkat beban dengan aman dan efektif. Maka, kami telah mengumpulkan beberapa harga barbel terbaik pada Mei 2020. Berikut harga barbel terbaik:
Sekilas Mengenai Dumbell atau Barbel
Dumbell dan barbel banyak digunakan sebagai alat olahraga untuk membentuk tubuh. Baik dumbell maupun barbel sama-sama memiliki bentuk silinder, dengan lubang di tengah sebagai tempat menempatkan beban tambahan. Ukuran barbel dan dumbell sangat bervariasi, tergantung pada ukuran, jenis dan bentuk yang Anda butuhkan. Beban ekstra pada barbel dapat ditemukan dalam bentuk piringan besi dengan berat yang berbeda-beda.
Apa Itu Barbel atau Dumbell?
Barbel atau dumbell merupakan alat olahraga yang terdiri dari batang logam dan pelat besi. Batang biasanya berukuran kira-kira 36 inci dengan diameter satu inci (2,54 cm). Pada keduanya, ujung batang diikat dengan pelat besi berukuran 1,25 inci (sekitar 3,2 cm), 2,5 inci (6,35 cm) atau lebih besar lagi (tergantung pada ukuran batang).
Mengapa Harus Melakukan Latihan Dengan Menggunakan Barbel atau Dumbell?
Latihan dengan menggunakan barbel atau dumbell dapat membantu membangun massa otot, menghilangkan lemak pada tubuh serta meningkatkan ketahanan tubuh. Latihan ini dapat membantu memperbaiki kekuatan, keseimbangan, postur tubuh, serta membantu dalam menjaga kesehatan tulang dan jantung. Selain itu, latihan barbel juga dapat meningkatkan energi Anda sehingga Anda lebih siap dan kuat untuk menjalani aktivitas harian.
Kandungan Nutrisi Yang Terdapat Dalam Barbel atau Dumbell
Barbel atau dumbell tidak mengandung nutrisi seperti protein atau vitamin. Namun, menggunakan alat olahraga ini dengan benar dapat membantu tubuh Anda dalam memaksimalkan asupan nutrisi yang Anda konsumsi sebelum latihan. Latihan dengan barbel dapat membantu meningkatkan hormon pertumbuhan, testosteron, dan kadar insulin dalam tubuh, serta membantu dalam meningkatkan kadar asam amino dalam tubuh.
Manfaat Melakukan Latihan Dengan Menggunakan Barbel atau Dumbell
Latihan menggunakan barbel atau dumbell tidak hanya membantu membangun otot tubuh saja, tetapi memiliki manfaat lain seperti:
- Membantu mengurangi stres dan kelelahan
- Membantu meningkatkan energi tubuh
- Meningkatkan kesehatan jantung
- Meningkatkan kesehatan tulang
- Membantu mengurangi risiko terkena penyakit osteoporosis
- Meningkatkan kekebalan tubuh
- Meningkatkan kualitas tidur
Kelebihan Melakukan Latihan Dengan Menggunakan Barbel atau Dumbell
Latihan menggunakan barbel atau dumbell memiliki beberapa kelebihan, yaitu:
- Latihan lebih efektif dalam membangun massa otot dan membakar lemak tubuh
- Tidak memerlukan ruangan olahraga yang besar
- Cukup dimulai dengan menggunakan beban yang ringan
- Banyak variasi latihan yang dapat dilakukan dengan alat ini
- Tidak memerlukan biaya yang terlalu besar
Keuntungan Melakukan Latihan Dengan Menggunakan Barbel atau Dumbell
Latihan menggunakan barbel atau dumbell juga memiliki beberapa keuntungan, seperti:
- Meningkatkan daya tahan tubuh
- Meningkatkan metabolisme tubuh
- Meningkatkan kualitas tidur
- Menjaga astuti tubuh dan meningkatkan postur tubuh
- Meningkatkan kepercayaan diri
Tips Untuk Melakukan Latihan Dengan Menggunakan Barbel atau Dumbell
Latihan menggunakan barbel atau dumbell dapat dilakukan dalam berbagai bentuk olahraga, seperti mengangkat beban atau melakukan gerakan curl. Berikut tips untuk melakukan latihan dengan menggunakan barbel atau dumbell:
- Pilih ukuran yang sesuai dengan kemampuan tubuh Anda. Ketika pertama kali memulai latihan, lebih baik menggunakan beban yang ringan dan meningkatkan secara bertahap
- Pastikan posisi tubuh Anda dalam posisi yang benar dan stabil
- Lakukan dalam waktu yang teratur dan disiplin
- Pilihan latihan yang dapat dilakukan seperti deadlift, bench press, dan overhead press
Review Latihan Dengan Menggunakan Barbel atau Dumbell
Latihan menggunakan barbel atau dumbell adalah salah satu cara terbaik untuk membangun otot tubuh dan meningkatkan kesehatan tubuh secara umum. Jangan ragu untuk mencoba alat olahraga yang satu ini dan mulailah untuk berolahraga secara teratur dengan komitmen yang tinggi. Latihan yang rutin dan teratur dapat membantu membangun tubuh Anda menjadi sehat, kuat, dan bertenaga seperti seorang atlet.